건망증이 걱정될 때, 뇌 건강을 지키는 생활 습관

2026년 09월 04일 · jimkim

건강한 중년 생활 · 5회

건망증이 걱정될 때, 뇌 건강을 지키는 생활 습관

이름이 바로 떠오르지 않는 순간과 일상 기능이 무너지는 변화는 다릅니다.

안경을 찾느라 온 집안을 뒤졌는데 머리 위에 있을 때가 있습니다. 웃고 넘길 수 있는 실수도 있지만, 같은 질문을 반복하고 익숙한 길을 잃거나 돈 관리가 어려워지는 변화는 확인이 필요합니다. 모든 깜빡함이 치매는 아니며, 걱정되는 변화를 혼자 진단할 필요도 없습니다.

뇌를 위한 생활 습관, 특별한 묘기보다 기본

• 걷기와 근력 운동 등 몸 상태에 맞는 신체활동을 꾸준히 합니다.
• 혈압·당뇨·콜레스테롤을 관리하고 흡연을 피하며 음주를 줄입니다.
• 가족·친구·지역 모임과 관계를 이어 갑니다. 사회적 고립을 줄이는 것도 중요합니다.
• 청력이 떨어졌다면 검사와 적절한 보청기 사용을 상담합니다.
• 채소, 통곡물, 콩, 생선 등 다양한 식품을 먹되 특정 음식이나 영양제를 ‘치매 예방약’처럼 믿지 않습니다.

재미있는 두뇌 운동은 이렇게

평소 안 쓰던 손으로 양치하기, 새로운 길로 산책하기, 소리 내어 읽기는 일상에 변화를 주는 재미있는 활동입니다. 다만 이것만으로 뇌세포가 늘거나 치매가 예방된다고 장담할 수는 없습니다. 더 좋은 기준은 “새롭고, 조금 어렵고, 사람과 연결되는가”입니다. 악기·춤·외국어·보드게임·봉사처럼 즐겨서 오래 할 활동을 골라 보세요.

진료를 미루지 말아야 할 변화

• 같은 질문이나 이야기를 짧은 시간에 반복합니다.
• 익숙한 길에서 자주 헤매거나 날짜·장소를 혼동합니다.
• 계산, 약 복용, 공과금 납부처럼 하던 일을 어려워합니다.
• 성격이나 판단력이 눈에 띄게 달라졌습니다.
• 갑자기 말이 어눌해지거나 한쪽 힘이 빠지는 증상은 즉시 응급 진료가 필요합니다.

참고한 공식 자료

• 미국 국립노화연구소, 정상적인 건망증과 치매의 차이 — https://www.nia.nih.gov/espanol/memoria/olvido-normal-o-demencia
• WHO, 인지 저하·치매 위험 감소 지침(2026) — https://www.who.int/news/item/15-07-2026-new-who-guidelines–up-to-45–of-dementia-risk-could-be-prevented-or-delayed
• WHO, 신체활동과 건강 — https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity